الشد العضلي.. أسبابه وطرق الوقاية منه

أكدت دراسة للجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الإلكتروليتات مع الماء نجحت في تقليل تشنجات العضلات بعد المران، بينما أدى الماء وحده إلى زيادة تشنجات العضلات لدى المشاركين.

وذكر موقع “هيلث داي” أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنج عن طريق شرب الماء العادي، ولكنها أكثر مناعة ضد تشنجات العضلات عن طريق شرب الماء المنحل بالكهرباء، ويرجع ذلك على الأرجح لأن الماء النقي يخفف تركيز المنحل بالكهرباء في أجسامنا، ولا يحل محل ما فقده أثناء التعرق، وإذا استمر الشد العضلي أكثر من 10 دقائق يحتاج الشخص إلى معونة طبية.

وتشمل أسباب حالة تشنجات العضلات انخفاض المغنيسيوم، أو انخفاض الكالسيوم، أو انخفاض نشاط الغدة الدرقية، أو تأثر الكلى أو الكبد بالجفاف. ويمكن إيقاف ومنع نوبات الشد العضلي عن طريق تمارين التمدد، التي ينبغي ممارستها لمدة بين 25 و45 ثانية.

وينصح الدكتور باتريك ماكهيو، المتخصص في طب الطوارئ في مستشفى كليفلاند كلينك بالتوقف عن النشاط المسبب للتشن، وتدليك العضلة، واستخدام الكمادات الدافئة لعمل التمدد، كما ينبغي تعويض نقص الشوارد من خلال تناول بعض الأملاح مع الماء، مع الحرص على التوازن الغذائي و فيتامين “د”، وممارسة تمارين التمدد مرتين في اليوم لأجل الوقاية.

مواقع إلكترونية