المزيد من النشاط في النهار يساعد على نوم أفضل في الليل

إذا كنت تبحث عن نوم أفضل في الليل، فعليك تغيير جدولك اليومي، ليتضمن المزيد من الحركة والنشاط البدني، فقد أوضحت دراسة جديدة أن ما نقوم به خلال النهار يؤثر على مدى جودة نومنا ليلا، أكثر من العوامل الأخرى التي تشير إليها النصائح الخاصة بالنوم، مثل الكافيين والشاشات.

و أجريت دراسة في جامعة ساوث أستراليا، راقب الباحثونفيها الروتين اليومي وأنماط النوم لـ 1360 شخصا بالغا، و1168 طفلاـ وتوصل البحث إلى أن النشاط البدني يلعب دورا حاسما في تحقيق نوم جيد.

وقال الباحثون: “وجدنا أنه إذا زاد الأطفال والبالغون من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، فسيشعرون بتعب أقل، ويحصلون على نوم أقل اضطرابا، ويحصلون على نوم أفضل”. وترتبط قلة النوم والحرمان منه بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

وفيما يتعلق بالأطفال، توصي إرشادات النوم الحالية بأن يحصل المراهقون على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج البالغون إلى ما بين 7 و9 ساعات.

مواقع إلكترونية