الموز يساعد على تحسين نوعية النوم

يعاني الكثير من الناس من الأرق وسوء النوم، وتزداد هذه الحالة سوءا بعد السهر ومن ثم النوم إلى وقت متأخر من نهار اليوم التالي. وليس الأرق مجرد حالة مزعجة، بل يشكل خطورة على الصحة، حيث يزداد خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بين الذين يعانون من الأرق بنسبة 69 بالمئة، كما يزداد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 بالمئة، بالإضافة إلى ذلك يسلب الأرق في المتوسط 10 سنوات من عمر الإنسان.

وأثبتت علاجات غير دوائية فعاليتها في مكافحة الأرق من بين هذه الوسائل تمارين التنفس، والنظافة وتجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، وبعض الأطعمة مفيدة. أما بالنسبة للطعام، فيجب أن تكون وجبة العشاء الدسمة قبل موعد النوم بأربع ساعات، ويسمح قبل موعد النوم بساعتين بتناول وجبة خفيفة فقط.

وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة العشاء، مثل الأسماك غير الدهنية، لحم الديك الرومي والبيض الغنية بالتربتوفان (حمض أميني يتحول في الجسم إلى الميلاتونين (هرمون النوم الليلي)، ويمكن أيضا تناول الزبادي، حيث ثبت أن منتجات الألبان تساعد على تحسين النوم من خلال تأثيرها في ميكروبيوم الأمعاء.

وينصح أيضا بتناول الموز، حيث أن البقع الداكنة التي تظهر على قشرته، هي هرمون الميلاتونين الذي ينتجه الدماغ عندما يغفو الإنسان، فمن بين فوائد الموز قبل النوم أن تناوله يمكن أن يساعد على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر، وهذا ما يمكن أن يساهم في جعل الفرد ينام بسهولة أكبر، كما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وهذا ما يمكن أن يعزز من الحالة المزاجية لدى الفرد.

مواقع إخبارية