المكملات الغذائية بين الضرورة والاختيار الخاطئ

يطلق خبراء تغذية وأخصائيو صحة تحذيرات متكررة من الإفراط في تناول المكملات أو استخدامها دون حاجة حقيقية، مؤكدين أن هذه المنتجات ليست بديلا عن النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي.

وتضيف أن المكملات الغذائية، كما يشير اسمها، تهدف إلى “تكملة” النظام الغذائي وتعويض نقص محتمل في بعض العناصر الغذائية، وتتوفر غالبا على شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق.

ومن أكثر المكملات شيوعا فيتامين (د)، الذي يساعد في دعم المناعة وصحة العضلات والدماغ، خاصة في فصول الشتاء قليلة التعرض للشمس. كما يُستخدم فيتامين (سي) لدعم صحة الجلد وحماية الخلايا، بينما يعد فيتامين B12 ضروريا، خصوصا للنباتيين، لدوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم الجهاز العصبي.

ويُستخدم زيت السمك الغني بأوميغا 3 لدعم صحة القلب والدماغ، في حين يُقبل كثيرون على المغنيسيوم للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم. كما ازدادت شعبية البروبيوتيك لدوره المحتمل في دعم صحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى الفيتامينات المتعددة التي تجمع عدة عناصر غذائية مثل الكالسيوم والزنك.

ورغم هذه الفوائد المحتملة، يؤكد الخبراء أن فاعلية المكملات تعتمد على حاجة الجسم إليها أصلا، مشيرين إلى أن استخدامها دون ضرورة قد يكون غير مفيد أو حتى ضار في بعض الحالات. لذلك يُنصح دائما باستشارة مختص صحي قبل البدء بتناول أي مكمل.

ويشددون على أن جودة المنتج لا تقل أهمية عن نوعه، إذ أن الاختلاف بين مكمل وآخر قد يكون كبيرا من حيث تركيز المكونات وفعاليتها، حتى لو بدا المنتج متشابها في الشكل، مع ضرورة عدم الانسياق وراء الإعلانات أو الترندات، لأن ذلك لا يعكس بالضرورة القيمة الغذائية الحقيقية.

وفيما يتعلق بالأخطاء الشائعة، فإن أحد أبرزها هو الاعتماد على توصيات المؤثرين دون مراعاة الاحتياجات الفردية، إذ أن احتياجات الجسم تختلف حسب العمر والحالة الصحية، فمثلا يحتاج كبار السن إلى دعم إضافي لبعض الفيتامينات، بينما تحتاج الشابات إلى الحديد وحمض الفوليك، وقد يستفيد الأطفال من فيتامينات أساسية مثل A و(سي) و(د).

ويحذر الخبراء أيضا من تناول عدة مكملات في الوقت نفسه دون وعي، إذ قد يؤدي ذلك إلى زيادة غير آمنة في بعض العناصر مثل فيتامين A أو الحديد، خاصة إذا تكرر وجودها في أكثر من منتج.

وفي المحصلة، يجمع المتخصصون على أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة عند استخدامها بوعي ووفق الحاجة، لكنها لا تغني عن أساسيات الصحة اليومية، ولا ينبغي التعامل معها كحل سريع أو بديل لنمط حياة صحي متكامل.

مواقع إلكترونية