الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة

جميعنا نسعى لأن تكون أجسامنا صحية، لذلك نلجأ لممارسة الرياضة، لإعطاء الجسم القوة والصلابة التي يحتاجها. لكن ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة، دون أن نعرض أجسامنا للإصابات.

وفيما يلي الطريقة الصحيحة للبدء بممارسة الرياضة حسب منصة “صحة براكتو”:

• جعل شرب الماء عادة، لترطيب الجسم بشكل دائم.
• الأكل قبل ساعتين من البدء بممارسة الرياضة.
• البدء بتمارين الإحماء.
• لا تضغطوا على أنفسكم ببداية الأمر، يكفي 30 دقيقة من التمارين.
• التوقف عند الشعور بألم.
• حاولوا ممارسة تمرين مختلف كل يوم، حتى لا تقعوا بالملل.
• لا تمارسوا الرياضة على الأرض مباشرة، واستخدموا سجادة التمارين، حتى لا تشعروا بالوجع.

تهيئة الجسم للرياضة:

جميع خبراء الرياضة متفقين على أن تهيئة الجسم للرياضة خطوة مهمة، ومشتركة بين جميع الرياضيين، باختلاف مستوى لياقتهم ونوع الرياضة التي يمارسونها.

ونقصد بتهيئة الجسم للرياضة أي ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.

لماذا تهيئة الجسم للرياضة مهمة جداً للجسم قبل البدء بممارسة الرياضة؟ لأن تمارين الإحماء تهيئ عضلات وأربطة ومفاصل الجسم للبدء بممارسة الرياضة. وهي تمارين خفيفة نقوم بها قبل البدء بالرياضة لتنبيه الجسم بزيادة النشاط المبذول تدريجيا، بحيث لا تزيد مدتها عن 20 دقيقة.

فوائد تمارين الإحماء:

• تساعد على تدفق الدم للجسم.
• تزيد وصول الأكسجين للعضلات.
• تزيد من دقات القلب بشكل تدريجي.
• تزيد من حرارة العضلات فتقلل من آلام الشد العضلي.
• توسع حركة المفاصل.

منصة “صحة براكتو” بتصرف