أكاديمية طب النوم توصي بزيادة وقت النوم للمراهقين
أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بزيادة وقت النوم للمراهقين من 8 إلى 10 ساعات، حيث أن أوقات الدراسة المبكرة غالبا ما تعني أن المراهقين يحصلون على أقل من ذلك بكثير.
ويجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عاما أن يسعوا للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، بينما قد يحتاج كبار السن إلى ما يقرب من تسع ساعات، حيث ارتبطت العواقب طويلة المدى الناجمة عن قلة النوم بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
وتوصي المؤسسة باختيار أوقات النوم والاستيقاظ المثالية ثم تعديل جدول النوم بزيادات تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة كل يوم مقترحة:
- الحد من الكافيين لأنها يمكن أن تتداخل مع دورات النوم الطبيعية.
- الحفاظ على الغرفة مظلمة وهادئة لدعم إنتاج الجسم للميلاتونين مما يساعد على تعزيز النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام والتأكد من إنهاء أي نشاط بدني شاق قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- إبعاد الكمبيوتر المحمول أو الهاتف أو الجهاز اللوحي عن الفراش قبل ساعة على الأقل من النوم لتجنب تأثيرات انبعاثات الضوء الأزرق على توقيت النوم والاستيقاظ.
وتؤكد الأكاديمية أنه من الصعب الحصول على نوم جيد لكن يجب التركيز على نوعية وكمية النوم التي نحصل عليها كل ليلة، بدلا من مجرد عدد الساعات، وتنصح بالحفاظ على جدول نوم منتظم لتحسين نوعية النوم.
