أسباب الصداع بعد الإفطار وكيف نتجنبه
يعاني العديد من الصائمين من صداع وآلام في الرأس مباشرة بعد الإفطار في شهر رمضان. فما أسبابه؟ وكيف نتجنبه؟
من الملاحظات الهامة حول وجع الرأس خلال الصيام ما يأتي:
- يحدث صداع الصيام عادةً عند عدم تناول الطعام لمدة تزيد عن 16 ساعة، وعادةً ما يختفي الصداع بشكل تلقائي بعد تناول الطعام.
- تكون شدة الصداع عادةً خفيفة إلى متوسطة، ولا يصاحبه في معظم الحالات نبض كما هو الحال في الصداع النصفي، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الصيام أيضًا صداعًا نصفيًا.
- تزداد احتمالية الإصابة بالصداع كلما زادت الفترة التي يبقى فيها الشخص بدون طعام.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يصابون بالصداع في الحياة اليومية بشكل متكرر هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع عند الصيام.
أسباب وجع الرأس مع الصيام
في الواقع لا تعد أسباب وجع الرأس مع الصيام واضحة بما يكفي، إنما يقترح العلماء مجموعة من الاقتراحات، نذكر منها ما يأتي:
- نقص سكر الدم
يعد نقص السكر الدم أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام، خصوصًا عند مجموعة معينة من الأشخاص الذي لديهم بعض الطفرات الجينية التي تسبب الإصابة بالصداع عند حدوث أية تغير طفيف في مستويات السكر في الدم.
- انسحاب الكافيين من الجسم
يبدأ الصداع المرتبط بانسحاب الكافيين من الجسم بعد حوالي 18 ساعة من آخر تناول للكافيين، ولكن عادةً ما يعتبره الباحثون نوعًا منفصلًا عن الصداع الناتج عن الصيام.
- الإجهاد
يعد الإجهاد في بعض الأحيان أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام المقترحة.
- نقص الصوديوم
يمكن أن يسبب الصيام انخفاض مستويات الصوديوم من خلال التخلص منه في البول، ويسبب انخفاض الصوديوم صداعًا شديدًا وضعفًا عامًا في الجسم. يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بعد الصيام في تعديل مستوياته في الجسم.
- الجفاف
يمكن أن يزيد الصوم من إدرار البول، ما يعني فقدان السوائل بشكل أكبر خلال الصوم، وقد يسبب ذلك الجفاف الذي يسبب صداعًا حادًا.
يلخص أسباب الصداع بعد الإفطار في:
- يحدث ذلك نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة بما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب.
- الضغط على الحجاب الحاجز، مما يعيق عملية التنفس.
- إعاقة عملية التنفس تجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإعياء والصداع.
- قد تشعر أيضا بصداع نصفي بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.
ولنتجنب الصداع بعد الإفطار ينصح ب:
- الإفطار على الماء والتمر.
- ترك فترة قصيرة بعد تناول التمر وشرب الماء حتى يتدفق الدم إلى المعدة بالتدريج.
- تناول وجبة إفطار متوازنة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب تناول الحلويات خلال الإفطار.
- الحد من تناول العصير المحلى في الإفطار.
- المشي قليلا بعد تناول الطعام.
