دراسة: الاستيقاظ والنوم المبكران يعززان الصحة النفسية ويعالجان الاكتئاب
يعزز الاستيقاظ المبكر الشعور بالصحة النفسية والعقلية، ويعالج الاكتئاب خاصة عند هواة السهر والاستيقاظ في وقت متأخر كل يوم. وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الصباحيين يتمتعون بصحة نفسية أفضل ممن يُطلق عليهم Night Owls أو “البوم الليلي”، من محبي السهر والاستيقاظ لساعات متأخرة يومياً.
ولم تتوقف الفائدة على تحسين الحالة النفسية فحسب، بل وجدت الأبحاث أيضا أن الاستيقاظ ساعة واحدة أبكر عن موعدك اليومي، يمكنه أن يقلل نسب معاناتك من الاكتئاب بنحو 20% عن المعدل الطبيعي.
وبعد إجراء دراسة على ما يقرب من 840 ألف شخص، وجد الباحثون أن أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر من الليل واستيقظوا في وقت مبكر يعانون من مخاطر اكتئاب أقل. وفي الوقت نفسه، وجدوا أيضا أن من يطلق عليهم “البوم الليلي” الذين غيروا جداول نومهم واستيقظوا ساعة أبكر عن موعدهم، شهدوا تحسناً ملحوظاً في صحتهم العقلية.
وأجرى الدراسة باحثون من جامعة كولورادو بولدر ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد، على معلومات وراثية من حوالي 840 ألف بالغ من أصل أوروبي، ونشروها في أواخر ماي الماضي في مجلة Jama Psychiatry لأبحاث الطب النفسي.
ودرس الباحثون ارتباط الجينات بمواقيت النوم والاستيقاظ، ومن المعروف أن أكثر من 340 نوعاً من المتغيرات الجينية تؤثر على الساعة البيولوجية للشخص. ويعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تمثل ما بين 12% و42% من أنماط النوم والاستيقاظ لدينا.
وجمع الباحثون استبيانات حول مواقيت النوم للمشاركين، وتفضيلاتهم الشخصية في مواقيت الاستيقاظ اليومية. وحدد أولئك الذين ملأوا الاستبيانات بأنفسهم نمطهم الزمني. وقال حوالي ثلثهم إنهم كانوا يستيقظون مبكراً أو Early Birds، بينما أفاد 9% بأنهم من محبي السهر، أما الباقي فكانوا في المنتصف.
وفي المتوسط، نام الناس في الساعة 11 مساءً، واستيقظوا في السادسة صباحا. وفي الخطوة الأخيرة، قام الباحثون بمقارنة المعلومات الجينية مع السجلات الطبية والوصفات الطبية والمسوحات حول تشخيص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد (MDD).
وباستخدام جينات “الطيور المبكرة” التي تحميهم من الاكتئاب باستخدام التحليل الإحصائي، وجد الباحثون أن أولئك الذين يحملون المتغيرات الجينية التي أطلقوا عليها اسم “الطيور المبكرة” كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب حسب موقع Health Harvard الذي تناول الدراسة.
والأكثر من ذلك، وجد الباحثون أن كل ساعة استيقاظ أبكر عن الوقت المعتاد، والنوم ساعة أبكر من موعدك المعتاد، كانتا مرتبطتين بانخفاض خطر الإصابة بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي بنسبة 23%.
ويوضح موقع Very Well Health للصحة، أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون للمعاناة أيضا من مشاكل النوم نتيجة لذلك. ولكن هناك المزيد من الأدلة الآن على أن مشاكل النوم قد لا تكون مجرد أعراض ولكنها عامل مساهم كذلك. ومن بين العوامل الرئيسية أن التعرض للضوء بشكل أكبر خلال النهار، وهو ما يفعله من يستيقظ مبكراً كل صباح، قد يؤثر على الحالة المزاجية العامة له.
مواقع إلكترونية
