نصائح لتفادي آلام الرقبة عند الجلوس أمام شاشة الحاسوب

أكد المعهد الألماني لتعزيز الصحة المهنية أن الأشخاص الذين يعملون أمام شاشة الحاسوب المحمول  لا سيما في المنزل، غالبا ما يصابون بآلام الرقبة، حيث إنهم غالبا ما يحركون الرأس بالقرب من الشاشة أثناء الكتابة للحصول على رؤية أفضل، مما يتسبب في الإصابة بآلام الرقبة والكتف فضلاً عن الصداع.

و لتجنب آلام الرقبة عند العمل، أوصى المعهد الألماني بوضع الحاسوب على بعض الكتب بحيث تكون الشاشة على ارتفاع مريح، وذلك في حالة عدم توفر طاولة قابلة لضبط الارتفاع، مع تقريب المقعد من الطاولة ووضع وسادة سميكة عند الفقرات القطنية.

كما أوصى المعهد  باستخدام فأرة ولوحة مفاتيح خارجيتين حتى لا تضغط بلا داع على منطقة الكتف والرقبة عند الكتابة، بالإضافة إلى ضرورة تغيير وضعية الجلوس من وقت إلى آخر قدر الإمكان، مع أخذ فترات راحة بانتظام وممارسة تمارين الإطالة.

ونصح المعهد بممارسة تمارين التقوية والاسترخاء المستهدفة في منطقة الكتف والرقبة لتعويض الإجهاد من جانب واحد.

وكالات

أخبار / مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى