تحضير الجسم لرمضان: 8 خطوات لصوم نشط

مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يمكن تجنب أعراض الصيام المزعجة كالصداع والخمول عبر تعديلات تدريجية في الروتين اليومي قبل بدئه بأسبوع على الأقل. 

ضبط النوم: تدريجيا، قدّم موعد نومك واستيقاظك 15-30 دقيقة يوميا، واجعل القيلولة قصيرة (20-30 دقيقة). 

التدرج مع المنبهات: قلل استهلاك القهوة تدريجيا لتجنب صداع انسحاب الكافيين، واستبدلها بمشروبات أخف. 

تدريب المعدة: عوّد جسمك على فترات أطول بين الوجبات بتأخير الفطور وتقديم العشاء وتقليل الوجبات الخفيفة. 

اختيار الطعام الذكي: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (كالخبز الأبيض) بالمعقدة (كالخبز الأسمر)، وركز على البروتين والألياف، وقلل الحلويات والمقليات. 

ترطيب ذكي: وزع شرب 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الاعتماد على الشاي، وأكثِر من الخضروات والفواكه الغنية بالماء. 

تقليل السكر: استبدل السكر بالعسل أو التمر باعتدال، واختر الفاكهة الكاملة بدلا من العصائر لتجنب هبوط الطاقة. 

تقليل التدخين: تجنب الانقطاع المفاجئ عن النيكوتين لتلافي الصداع، وحاول التقليل تدريجيا قبل رمضان. 

رياضة معتدلة واستشارة طبية: مارس رياضة خفيفة كالمشي بعد الإفطار، واستشر طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة لضبط الأدوية.